- Besvären brukar vara som värst de första 3 dagarna. Du är mitt i den tuffaste delen, och den är kort.
- Du har passerat toppen. Besvären minskar märkbart inom 2–4 veckor.
- De flesta besvären har du bakom dig. Aptiten eller ett och annat sug kan hänga kvar ett tag, och det är normalt.
Huvudvärk
- Hur länge håller det i sig?
- Oftast 1–2 veckor
- Varför händer det?
- Nikotinet drog ihop dina blodkärl. Blodflödet hittar en ny balans medan kroppen ställer om sig.
- Vad hjälper?
- Drick mycket vatten under dagen.
- Hoppa inte över måltider, så håller du blodsockret jämnt.
- En kort promenad eller lite frisk luft hjälper.
- När ska du söka vård?
- Om smärtan är svår eller håller i sig längre än 2 veckor.
Irritation, spänning
- Hur länge håller det i sig?
- Värst första veckan, lättar inom 2–4 veckor
- Varför händer det?
- Hjärnan vänjer sig vid att fungera utan nikotin. Det är en tillfällig omställning.
- Vad hjälper?
- Dra ner på kaffet: när du rökte bröts koffeinet ner snabbt, så samma kopp tar hårdare nu.
- Prova andningsövningen på SOS-skärmen.
- Berätta för folk omkring dig att du håller på att sluta.
- När ska du söka vård?
- Om spänningen gör vardagen svår att hantera.
Sömnproblem
- Hur länge håller det i sig?
- Oftast 1–2 veckor
- Varför händer det?
- Din sömn var inställd på nikotin. Livliga drömmar och att vakna på natten är vanligt ett tag.
- Vad hjälper?
- Inget koffein efter lunch.
- Låt sista timmen före läggdags vara skärmfri.
- Rör på dig under dagen så att du är trött på kvällen.
- När ska du söka vård?
- Om den dåliga sömnen håller i sig längre än 3–4 veckor.
Ökad aptit
- Hur länge håller det i sig?
- Några veckor, ibland några månader
- Varför händer det?
- Nikotinet dämpade din aptit, och ditt smaksinne återhämtar sig. Händerna och munnen saknar också vanan.
- Vad hjälper?
- Ha krispiga mellanmål som morötter eller gurka redo.
- Tugga sockerfritt tuggummi.
- Ät regelbundet och drick vatten.
- När ska du söka vård?
- Om viktuppgången oroar dig kan en dietist hjälpa till. Några kilo är småsaker jämfört med hälsovinsterna av att sluta.
Koncentrationssvårigheter
- Hur länge håller det i sig?
- Oftast 1–2 veckor
- Varför händer det?
- Hjärnan lär sig på nytt att arbeta utan stimulansen som nikotinet gav.
- Vad hjälper?
- Dela upp uppgifter i små delar.
- Ta korta pauser och gå en sväng.
- Försök att inte planera in tungt arbete de första dagarna.
- När ska du söka vård?
- Om du fortfarande har tydliga problem efter en månad.
Hosta
- Hur länge håller det i sig?
- Kan öka i några veckor och klingar sedan av
- Varför händer det?
- Ett gott tecken: de små flimmerhåren i lungorna fungerar igen och rensar bort slem som har samlats.
- Vad hjälper?
- Drick mycket vatten.
- Varma drycker och ånga lindrar.
- Lätt motion påskyndar rensningen.
- När ska du söka vård?
- Om du hostar blod, har feber eller blir andfådd, eller om hostan håller i sig längre än 4 veckor.
Nedstämdhet, ledsenhet
- Hur länge håller det i sig?
- Oftast 2–4 veckor
- Varför händer det?
- Rökningen gav dig konstgjord njutning och lättnad. Hjärnan lär sig på nytt att klara det själv.
- Vad hjälper?
- Ta en promenad i dagsljus.
- Prata med en vän, var inte ensam med det.
- Fira små segrar: titta på dina märken.
- När ska du söka vård?
- Om nedstämdheten håller i sig längre än 2 veckor eller om du har haft depression tidigare, prata med vården. Om du har tankar på att skada dig själv, ring 112 nu.
Yrsel
- Hur länge håller det i sig?
- Oftast de första dagarna
- Varför händer det?
- Det finns mer syre i blodet och kroppen vänjer sig vid det.
- Vad hjälper?
- Sätt dig eller lägg dig ner långsamt.
- Andas lugnt och djupt.
- Undvik hastiga rörelser.
- När ska du söka vård?
- Om det håller i sig längre än några dagar eller om du känner dig nära att svimma.
Förstoppning
- Hur länge håller det i sig?
- De första veckorna
- Varför händer det?
- Nikotinet satte fart på tarmen. Matsmältningen ställer om sig till den nya rutinen.
- Vad hjälper?
- Ät fiberrikt: grönsaker, frukt, fullkorn.
- Drick mycket vatten.
- Promenera lite varje dag.
- När ska du söka vård?
- Om du har kraftig magsmärta eller om det håller i sig längre än 2 veckor.
Källor: NHS, CDC och amerikanska National Cancer Institute. Det här är allmän information och inte medicinsk rådgivning.