ความอยากมักหายไปใน 3–5 นาที มาเอาชนะครั้งนี้ไปด้วยกัน
ความอยากทำงานอย่างไร
ความอยากเหมือนคลื่น: ก่อตัว ขึ้นถึงยอด แล้วลดลง มักภายในไม่กี่นาที การยอมตามมันไม่ได้ทำให้ความอยากหยุด แต่สอนสมองว่าคลื่นทุกลูกจบลงด้วยนิโคติน
แผนง่ายๆ สำหรับคลื่นลูกถัดไปคือ “หลัก 4 ข้อ”: รอสักสองสามนาที หายใจเข้าลึกๆ ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว และหาอย่างอื่นให้มือทำ
ลองทำดู: ใช้หลัก 4 ข้อกับความอยากครั้งถัดไป แล้วบันทึกไว้ใน SOS
วันแรกของคุณ
วันนี้คุณไม่ใช้นิโคติน และนั่นคือสิ่งเดียวที่ต้องทำให้ได้ ไม่ใช่ทั้งเดือน ไม่ใช่ทั้งปี: แค่วันนี้
หาอะไรทำให้ยุ่งเข้าไว้ ดื่มน้ำเยอะๆ และอยู่ห่างจากตัวกระตุ้นที่แรงที่สุดไปก่อน โดยเฉพาะแอลกอฮอล์ ความอยากจะมาแน่นอน แต่ละครั้งมักพุ่งถึงจุดสูงสุดแล้วจางหายไปภายในไม่กี่นาที แม้จะรู้สึกเหมือนไม่มีวันจบก็ตาม
ลองทำดู: เมื่อความอยากมา ให้เปิด SOS หรือรอห้านาทีก่อนตัดสินใจอะไร
ลองทำสิ่งเหล่านี้
- ดื่มน้ำเย็นสักแก้ว
- ออกไปเดินสั้นๆ สัก 5 นาที
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรือกินผลไม้
- หาอะไรให้มือทำ: เขียนหรือวาดเล่น
- ส่งข้อความหาเพื่อน
- นึกถึงเหตุผลที่คุณเลิก