- อาการมักหนักที่สุดใน 3 วันแรก คุณอยู่ในช่วงที่ยากที่สุด และมันสั้นมาก
- คุณผ่านช่วงพีคมาแล้ว อาการจะเบาลงอย่างเห็นได้ชัดภายใน 2–4 สัปดาห์
- อาการส่วนใหญ่ผ่านไปแล้ว ความอยากอาหารหรือความอยากบุหรี่เป็นครั้งคราวอาจยังอยู่สักพัก ซึ่งเป็นเรื่องปกติ
ปวดหัว
- เป็นนานแค่ไหน?
- ปกติ 1–2 สัปดาห์
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- นิโคตินเคยทำให้หลอดเลือดหดตัว เมื่อร่างกายปรับตัว การไหลเวียนของเลือดก็จะกลับมาสมดุล
- อะไรช่วยได้?
- ดื่มน้ำมากๆ ระหว่างวัน
- อย่าอดมื้ออาหาร รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
- เดินเล่นสั้นๆ หรือออกไปสูดอากาศช่วยได้
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าปวดรุนแรงหรือเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์
หงุดหงิด ตึงเครียด
- เป็นนานแค่ไหน?
- หนักที่สุดในสัปดาห์แรก เบาลงใน 2–4 สัปดาห์
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- สมองของคุณกำลังปรับตัวให้ทำงานได้โดยไม่มีนิโคติน เป็นการปรับตัวชั่วคราว
- อะไรช่วยได้?
- ลดกาแฟลง: การสูบบุหรี่ทำให้ร่างกายขับคาเฟอีนออกเร็ว ตอนนี้กาแฟแก้วเดิมจึงออกฤทธิ์แรงขึ้น
- ลองแบบฝึกหายใจในหน้าจอ SOS
- บอกคนรอบข้างว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าความตึงเครียดทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ยาก
นอนไม่หลับ
- เป็นนานแค่ไหน?
- ปกติ 1–2 สัปดาห์
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- การนอนของคุณเคยชินกับนิโคติน การฝันชัดและตื่นกลางดึกเป็นเรื่องปกติในช่วงหนึ่ง
- อะไรช่วยได้?
- งดคาเฟอีนหลังเที่ยง
- ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอนให้ห่างจากหน้าจอ
- ขยับร่างกายระหว่างวัน ตอนเย็นจะได้รู้สึกเหนื่อย
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้านอนไม่หลับนานกว่า 3–4 สัปดาห์
หิวบ่อยขึ้น
- เป็นนานแค่ไหน?
- ไม่กี่สัปดาห์ บางครั้งไม่กี่เดือน
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- นิโคตินเคยกดความอยากอาหาร และการรับรสของคุณกำลังฟื้นตัว มือและปากก็ยังคิดถึงความเคยชินเดิมด้วย
- อะไรช่วยได้?
- เตรียมของว่างกรุบกรอบไว้ เช่น แครอทหรือแตงกวา
- เคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล
- กินอาหารให้เป็นเวลาและดื่มน้ำ
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้ากังวลเรื่องน้ำหนัก นักกำหนดอาหารช่วยคุณได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไม่กี่กิโลถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการเลิกบุหรี่
ไม่ค่อยมีสมาธิ
- เป็นนานแค่ไหน?
- ปกติ 1–2 สัปดาห์
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- สมองของคุณกำลังเรียนรู้ที่จะทำงานใหม่ โดยไม่มีการกระตุ้นจากนิโคติน
- อะไรช่วยได้?
- แบ่งงานเป็นชิ้นเล็กๆ
- พักสั้นๆ และลุกเดิน
- พยายามอย่าวางงานหนักไว้ในช่วงวันแรกๆ
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าผ่านไปหนึ่งเดือนแล้วยังมีปัญหาชัดเจน
ไอ
- เป็นนานแค่ไหน?
- อาจไอมากขึ้นสักสองสามสัปดาห์ แล้วค่อยๆ หายไป
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- เป็นสัญญาณที่ดี: ขนกวัดเล็กๆ ในปอดกลับมาทำงานอีกครั้ง และกำลังขับเสมหะที่สะสมไว้ออกมา
- อะไรช่วยได้?
- ดื่มน้ำมากๆ
- เครื่องดื่มอุ่นๆ และไอน้ำช่วยให้ชุ่มคอ
- ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยให้ปอดขับเสมหะได้เร็วขึ้น
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าไอเป็นเลือด มีไข้ หายใจลำบาก หรือไอนานกว่า 4 สัปดาห์
อารมณ์ดิ่ง เศร้า
- เป็นนานแค่ไหน?
- ปกติ 2–4 สัปดาห์
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- การสูบบุหรี่เคยกระตุ้นความสุขและความโล่งแบบเทียมๆ สมองของคุณกำลังเรียนรู้ที่จะสร้างความรู้สึกนั้นได้เอง
- อะไรช่วยได้?
- ออกไปเดินรับแสงแดด
- คุยกับเพื่อน อย่าเก็บไว้คนเดียว
- ฉลองความสำเร็จเล็กๆ: ดูเหรียญรางวัลของคุณ
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าความเศร้านานเกิน 2 สัปดาห์ หรือคุณเคยเป็นโรคซึมเศร้ามาก่อน ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ถ้ามีความคิดทำร้ายตัวเอง โทรหาหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที
เวียนหัว
- เป็นนานแค่ไหน?
- ปกติในช่วงไม่กี่วันแรก
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- เลือดของคุณมีออกซิเจนมากขึ้น และร่างกายกำลังปรับตัว
- อะไรช่วยได้?
- ลุกนั่งหรือเอนตัวลงช้าๆ
- หายใจช้าๆ ลึกๆ
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าเป็นนานกว่าสองสามวัน หรือรู้สึกจะเป็นลม
ท้องผูก
- เป็นนานแค่ไหน?
- ช่วงไม่กี่สัปดาห์แรก
- ทำไมถึงเกิดขึ้น?
- นิโคตินเคยกระตุ้นลำไส้ ระบบย่อยอาหารกำลังปรับตัวเข้ากับกิจวัตรใหม่
- อะไรช่วยได้?
- กินอาหารที่มีใยอาหาร: ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี
- ดื่มน้ำมากๆ
- เดินบ้างทุกวัน
- เมื่อไรควรไปพบแพทย์
- ถ้าปวดท้องรุนแรงหรือเป็นนานกว่า 2 สัปดาห์
แหล่งข้อมูล: NHS, CDC และสถาบันมะเร็งแห่งชาติสหรัฐฯ ข้อมูลนี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์