İstek genellikle 3–5 dakikada geçer. Birlikte atlatalım.
İstek nasıl çalışır
İstek bir dalga gibidir: yükselir, zirve yapar ve genelde birkaç dakika içinde geri çekilir. Teslim olmak istekleri bitirmez; beynine dalganın her zaman nikotinle bittiğini öğretir.
Bir sonraki dalga için basit bir plan: birkaç dakika Ertele, Derin nefes al, bir bardak Su iç, ellerinle Başka bir şey yap.
Bunu dene: Bir sonraki isteğinde bu dört adımı uygula ve SOS’ta kaydet.
İlk günün
Bugün nikotin kullanmıyorsun; doğru yapman gereken tek şey bu. Bütün ay ya da bütün yıl değil, sadece bugün.
Kendini meşgul tut, bol su iç ve şimdilik en güçlü tetikleyicilerinden, özellikle alkolden uzak dur. İstekler gelecek. Her biri sonsuz gibi hissettirse de genelde birkaç dakika içinde zirve yapıp söner.
Bunu dene: Bir istek geldiğinde SOS’u aç ya da herhangi bir karar vermeden önce beş dakika bekle.
Şunları dene
- Bir bardak soğuk su iç.
- 5 dakikalık kısa bir yürüyüşe çık.
- Sakız çiğne ya da bir meyve ye.
- Ellerini meşgul et: bir şey yaz ya da çiz.
- Bir arkadaşına mesaj at.
- Neden bıraktığını hatırla.