Sigarayı bırakmaya hazırlık: 5 adım

Nedenini bil

Zor anlarda motivasyon azalır; bu yüzden nedenlerini ihtiyaç duymadan önce yazmış olmak işe yarar. Sağlık, para, sevdiklerin, tat alma duyun, gününü nikotine göre planlamamanın verdiği özgürlük: senin için önemli olan her şey sayılır.

Neden ne kadar somutsa o kadar güçlüdür. "Çocuklarımla nefes nefese kalmadan koşmak istiyorum", "daha sağlıklı olmak istiyorum"dan çok daha iyi çalışır.

Bunu dene: Sebeplerim ekranına en az üç neden yaz; olabildiğince somut olsun.

Tetikleyicilerini çıkar

Sigaraların çoğu bir karar değildir; bir işaretin ardından gelir: ilk kahve, yemeğin sonu, stresli bir telefon, arkadaşlarla bir içki, işteki mola. Beynin bu anları nikotinle o kadar çok eşleştirmiştir ki istek artık kendiliğinden gelir.

İşaretlerini tanıdığında seni hazırlıksız yakalayamazlar. Bırakma gününden önce her biri için plan yapabilirsin.

Bunu dene: Bir gün boyunca içtiğin her sigarayı ve hemen öncesinde ne olduğunu not et.

Güvendiğin insanlara söyle

Destekle bırakmak daha kolaydır. En stresli haftanın ortasına denk gelmeyen bir bırakma günü seç ve birkaç kişiye haber ver.

Neyin yardımcı olacağını açıkça söyle: sana sigara uzatmamaları, 3. gün halini sormaları, bir hafta boyunca biraz daha sabırlı olmaları, seninle yürüyüşe çıkmaları. İnsanlar genelde yardım etmek ister ama nasıl edeceğini bilmez.

Bunu dene: En az bir kişiye bırakma gününü ve sana nasıl yardım edebileceğini söyle.

Yerine ne koyacağını planla

Bulduğun her tetikleyici için şimdiden ne yapacağına karar ver. Yemekten sonra: hemen kalk, dişlerini fırçala ya da kısa bir yürüyüş yap. Kahveyle: içtiğin yeri değiştir. Streste: SOS’taki nefes egzersizi. Ellerin ve ağzın için: sakız, bir bardak su, havuç gibi çıtır şeyler.

Bir doktora ya da eczacıya nikotin bandı, sakız veya bırakma ilaçlarını sormaya da değer. Bu tür destekle birlikte kullanıldıklarında başarı şansını belirgin şekilde artırabilirler.

Bunu dene: En sık üç tetikleyicinin her birinin yanına bir alternatif yaz.

Her şeyi temizle

Bırakma gününden önceki akşam hepsinden kurtul: sigaralar, çakmaklar, küllükler, arabada ya da çekmecede duran "acil durum" paketi. Kıyafetleri yıka, sigara kokan odaları havalandır.

Sigaranın yakında olmaması, seninle istek arasına birkaç dakika koyar. İstek de genelde o birkaç dakikada geçer.

Bunu dene: Bu akşam tüm sigaraları, çakmakları ve küllükleri at.

İlk günün

Bugün nikotin kullanmıyorsun; doğru yapman gereken tek şey bu. Bütün ay ya da bütün yıl değil, sadece bugün.

Kendini meşgul tut, bol su iç ve şimdilik en güçlü tetikleyicilerinden, özellikle alkolden uzak dur. İstekler gelecek. Her biri sonsuz gibi hissettirse de genelde birkaç dakika içinde zirve yapıp söner.

İstek nasıl çalışır

İstek bir dalga gibidir: yükselir, zirve yapar ve genelde birkaç dakika içinde geri çekilir. Teslim olmak istekleri bitirmez; beynine dalganın her zaman nikotinle bittiğini öğretir.

Bir sonraki dalga için basit bir plan: birkaç dakika Ertele, Derin nefes al, bir bardak Su iç, ellerinle Başka bir şey yap.

En zor gün

Üçüncü gün civarında nikotin vücudundan çıkmıştır ve yoksunluk çoğu zaman en güçlü halindedir: sinirlilik, huzursuzluk, kötü uyku, açlık, odaklanma güçlüğü. Bu bir şeylerin ters gittiği anlamına gelmez. Beynin uyum sağlıyor ve bu geçici.

Bugün kendine nazik davran. Beklentilerini düşür, düzenli ye, biraz temiz hava al ve erken yat.