Cơn thèm thường qua đi sau 3–5 phút. Cùng nhau vượt qua cơn này nhé.
Cơn thèm diễn ra thế nào
Cơn thèm giống như một con sóng: dâng lên, lên đến đỉnh rồi rút đi, thường trong vài phút. Chiều theo cơn thèm không làm chúng dừng lại; nó chỉ dạy não bộ rằng con sóng nào cũng kết thúc bằng nicotine.
Một kế hoạch đơn giản cho con sóng tiếp theo là “4 bước”: Trì hoãn vài phút, Thở thật sâu, Uống một ly nước, Làm việc khác bằng đôi tay.
Thử ngay: Áp dụng 4 bước cho cơn thèm tiếp theo và ghi lại trong SOS.
Ngày đầu tiên
Hôm nay bạn không dùng nicotine, và đó là điều duy nhất bạn cần làm đúng. Không phải cả tháng, không phải cả năm: chỉ hôm nay thôi.
Hãy giữ mình bận rộn, uống nhiều nước và tạm tránh xa những tác nhân mạnh nhất, nhất là rượu bia. Cơn thèm sẽ đến. Mỗi cơn thường lên đến đỉnh rồi tan đi trong vài phút, kể cả khi bạn thấy như nó kéo dài mãi.
Thử ngay: Khi cơn thèm đến, hãy mở SOS hoặc chờ năm phút trước khi quyết định bất cứ điều gì.
Thử những cách này
- Uống một ly nước lạnh.
- Đi bộ ngắn 5 phút.
- Nhai kẹo cao su hoặc ăn chút trái cây.
- Giữ tay bận rộn: viết hoặc vẽ nguệch ngoạc.
- Nhắn tin cho một người bạn.
- Nhớ lại vì sao bạn bỏ thuốc.