- Triệu chứng thường nặng nhất trong 3 ngày đầu. Bạn đang ở giai đoạn khó nhất, và nó rất ngắn.
- Bạn đã qua đỉnh điểm. Triệu chứng sẽ dịu đi rõ rệt trong 2–4 tuần.
- Phần lớn triệu chứng đã ở lại phía sau. Cảm giác thèm ăn hay đôi lúc thèm thuốc có thể còn kéo dài một thời gian, điều đó là bình thường.
Đau đầu
- Kéo dài bao lâu?
- Thường 1–2 tuần
- Vì sao lại như vậy?
- Nicotine từng làm co mạch máu. Lưu lượng máu sẽ cân bằng lại khi cơ thể thích nghi.
- Điều gì giúp ích?
- Uống nhiều nước trong ngày.
- Đừng bỏ bữa; giữ đường huyết ổn định.
- Đi bộ một chút hoặc hít thở không khí trong lành sẽ đỡ hơn.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu cơn đau dữ dội hoặc kéo dài hơn 2 tuần.
Dễ cáu, căng thẳng
- Kéo dài bao lâu?
- Nặng nhất trong tuần đầu, dịu đi sau 2–4 tuần
- Vì sao lại như vậy?
- Não bộ đang làm quen với việc hoạt động không cần nicotine. Đây chỉ là giai đoạn điều chỉnh tạm thời.
- Điều gì giúp ích?
- Bớt cà phê: hút thuốc khiến caffeine bị đào thải nhanh, nên giờ cùng một ly sẽ “ngấm” mạnh hơn.
- Thử bài tập thở trên màn hình SOS.
- Nói với người xung quanh rằng bạn đang bỏ thuốc.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu căng thẳng khiến sinh hoạt hằng ngày trở nên khó khăn.
Khó ngủ
- Kéo dài bao lâu?
- Thường 1–2 tuần
- Vì sao lại như vậy?
- Giấc ngủ của bạn đã quen với nicotine. Mơ nhiều, rõ nét và hay thức giấc ban đêm là chuyện thường gặp trong một thời gian.
- Điều gì giúp ích?
- Không dùng caffeine sau buổi trưa.
- Dành một giờ trước khi ngủ tránh xa màn hình.
- Vận động ban ngày để tối thấy mệt và dễ ngủ.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài hơn 3–4 tuần.
Ăn nhiều hơn
- Kéo dài bao lâu?
- Vài tuần, đôi khi vài tháng
- Vì sao lại như vậy?
- Nicotine từng ức chế cảm giác thèm ăn, và vị giác của bạn đang hồi phục. Tay và miệng cũng nhớ thói quen cũ.
- Điều gì giúp ích?
- Chuẩn bị sẵn đồ ăn vặt giòn như cà rốt hay dưa leo.
- Nhai kẹo cao su không đường.
- Ăn đúng bữa và uống nước.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu bạn lo lắng về cân nặng, chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp. Vài ký tăng thêm chẳng đáng là bao so với lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc.
Khó tập trung
- Kéo dài bao lâu?
- Thường 1–2 tuần
- Vì sao lại như vậy?
- Não bộ đang học lại cách làm việc mà không có sự kích thích từ nicotine.
- Điều gì giúp ích?
- Chia nhỏ công việc.
- Nghỉ ngắn và đi bộ.
- Cố gắng đừng xếp việc nặng vào những ngày đầu.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu sau một tháng vẫn còn gặp vấn đề rõ rệt.
Ho
- Kéo dài bao lâu?
- Có thể tăng trong vài tuần, rồi giảm dần
- Vì sao lại như vậy?
- Một dấu hiệu tốt: các lông mao nhỏ trong phổi đã hoạt động trở lại và đang đẩy đờm tích tụ ra ngoài.
- Điều gì giúp ích?
- Uống nhiều nước.
- Đồ uống ấm và hơi nước giúp dịu cổ họng.
- Vận động nhẹ giúp phổi làm sạch nhanh hơn.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu bạn ho ra máu, bị sốt hoặc khó thở, hay ho kéo dài hơn 4 tuần.
Tâm trạng đi xuống, buồn bã
- Kéo dài bao lâu?
- Thường 2–4 tuần
- Vì sao lại như vậy?
- Hút thuốc từng tạo cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm một cách nhân tạo. Não bộ đang học lại cách tự làm điều đó.
- Điều gì giúp ích?
- Ra ngoài đi bộ dưới ánh sáng ban ngày.
- Trò chuyện với một người bạn; đừng ôm nỗi buồn một mình.
- Ăn mừng những chiến thắng nhỏ: xem lại huy hiệu của bạn.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu nỗi buồn kéo dài hơn 2 tuần hoặc bạn từng bị trầm cảm, hãy nói chuyện với chuyên gia. Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân, hãy gọi ngay số cấp cứu tại địa phương.
Chóng mặt
- Kéo dài bao lâu?
- Thường trong vài ngày đầu
- Vì sao lại như vậy?
- Máu của bạn có nhiều oxy hơn và cơ thể đang thích nghi với điều đó.
- Điều gì giúp ích?
- Ngồi dậy hoặc nằm xuống từ từ.
- Hít thở chậm và sâu.
- Tránh cử động đột ngột.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu kéo dài hơn vài ngày hoặc bạn cảm thấy như sắp ngất.
Táo bón
- Kéo dài bao lâu?
- Vài tuần đầu
- Vì sao lại như vậy?
- Nicotine từng kích thích đường ruột. Hệ tiêu hóa đang thích nghi với nhịp sinh hoạt mới.
- Điều gì giúp ích?
- Ăn nhiều chất xơ: rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Uống nhiều nước.
- Đi bộ một chút mỗi ngày.
- Khi nào nên đi khám
- Nếu bạn đau bụng dữ dội hoặc tình trạng kéo dài hơn 2 tuần.
Nguồn: NHS, CDC và Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ. Đây là thông tin chung, không phải lời khuyên y tế.