烟瘾通常 3–5 分钟就会过去。我们一起扛过这一次。
烟瘾是怎么回事
烟瘾就像海浪：涨起、到达顶峰、再退去，通常只需几分钟。屈服并不会让烟瘾停下来，反而会让大脑认定，每一波浪潮最后都以尼古丁收场。
应对下一波浪潮，有个简单的“4D”方法：延迟（Delay）几分钟，深呼吸（Deep breath），喝（Drink）一杯水，用双手做（Do）点别的事。
试试这样做: 下次烟瘾来时用上“4D”方法，并在 SOS 中记录下来。
第一天
今天你不碰尼古丁，这就是你唯一需要做到的事。不是整个月，也不是一整年：只是今天。
让自己忙起来，多喝水，暂时远离最强的触发原因，尤其是酒。烟瘾会来。即使感觉没完没了，每一次通常也会在几分钟内达到顶峰，然后消退。
试试这样做: 烟瘾来时，打开 SOS，或者先等五分钟再做任何决定。
试试这些
- 喝一杯冰水。
- 出去走 5 分钟。
- 嚼口香糖或吃点水果。
- 让双手忙起来：写写字或随手涂鸦。
- 给朋友发条消息。
- 想想你为什么戒烟。