- 症状通常在头 3 天最明显。你正处于最难熬的阶段，但它很短暂。
- 你已经度过高峰期，症状会在 2–4 周内明显减轻。
- 大部分症状都已过去。食欲或偶尔的烟瘾可能还会持续一阵子，这很正常。
头痛
- 会持续多久？
- 通常 1–2 周
- 为什么会这样？
- 尼古丁让你的血管收缩。身体适应后，血流会重新恢复平衡。
- 什么有帮助？
- 一整天都要多喝水。
- 别不吃正餐，让血糖保持稳定。
- 出去走走或呼吸新鲜空气会有帮助。
- 何时该看医生
- 如果疼痛剧烈，或持续超过 2 周。
烦躁、紧张
- 会持续多久？
- 第一周最明显，2–4 周内缓解
- 为什么会这样？
- 你的大脑正在适应没有尼古丁的工作方式，这是暂时的调整期。
- 什么有帮助？
- 少喝点咖啡：抽烟会加快咖啡因的代谢，所以现在同样一杯的效果会更强。
- 试试 SOS 页面上的呼吸练习。
- 告诉身边的人你正在戒烟。
- 何时该看医生
- 如果紧张让日常生活难以应付。
睡不好
- 会持续多久？
- 通常 1–2 周
- 为什么会这样？
- 你的睡眠原本配合着尼古丁。有一段时间常会做很清晰的梦，或半夜醒来。
- 什么有帮助？
- 中午以后不碰咖啡因。
- 睡前最后一小时远离屏幕。
- 白天多活动，晚上自然会累。
- 何时该看医生
- 如果睡不好持续超过 3–4 周。
食欲变大
- 会持续多久？
- 几周，有时几个月
- 为什么会这样？
- 尼古丁原本抑制了食欲，而你的味觉正在恢复。你的手和嘴也会怀念那个习惯。
- 什么有帮助？
- 准备好胡萝卜、黄瓜等脆脆的零食。
- 嚼无糖口香糖。
- 三餐规律，多喝水。
- 何时该看医生
- 如果担心体重增加，营养师可以帮你。和戒烟带来的健康益处相比，几公斤根本微不足道。
难以集中注意力
- 会持续多久？
- 通常 1–2 周
- 为什么会这样？
- 少了尼古丁的刺激，大脑正在重新学习如何工作。
- 什么有帮助？
- 把任务拆成小块。
- 短暂休息，起来走走。
- 头几天尽量别安排繁重的工作。
- 何时该看医生
- 如果一个月后仍有明显的困扰。
咳嗽
- 会持续多久？
- 可能会加重几周，之后逐渐消退
- 为什么会这样？
- 这是好现象：肺里的纤毛重新开始工作，正在清出积存的痰。
- 什么有帮助？
- 多喝水。
- 热饮和蒸汽能缓解不适。
- 轻度运动能加快清除速度。
- 何时该看医生
- 如果咳血、发烧或气短，或咳嗽持续超过 4 周。
情绪低落、难过
- 会持续多久？
- 通常 2–4 周
- 为什么会这样？
- 抽烟以人为方式带来愉悦和放松感，你的大脑正在重新学习自己做到这一点。
- 什么有帮助？
- 白天出去晒晒太阳、散散步。
- 找朋友聊聊，别一个人憋着。
- 庆祝小小的胜利：看看你的徽章。
- 何时该看医生
- 如果难过的情绪持续超过 2 周，或你曾患过抑郁症，请和专业人士聊聊。如果你有伤害自己的念头，请立即拨打当地的急救电话。
头晕
- 会持续多久？
- 通常在头几天
- 为什么会这样？
- 血液中的氧气变多了，身体正在适应。
- 什么有帮助？
- 坐下或躺下时放慢动作。
- 慢慢地深呼吸。
- 避免突然的动作。
- 何时该看医生
- 如果持续超过几天，或你感觉快要晕倒。
便秘
- 会持续多久？
- 头几周
- 为什么会这样？
- 尼古丁原本会刺激肠道，你的消化系统正在适应新的节奏。
- 什么有帮助？
- 多吃膳食纤维：蔬菜、水果、全谷物。
- 多喝水。
- 每天走一走。
- 何时该看医生
- 如果出现剧烈腹痛，或持续超过 2 周。
资料来源：NHS、CDC 及美国国家癌症研究所。以上为一般信息，并非医疗建议。