菸癮通常 3–5 分鐘就會過去。我們一起撐過這次。
菸癮是怎麼回事
菸癮就像海浪：湧起、達到高峰、再退去，通常只要幾分鐘。屈服並不會讓菸癮停下來，反而會讓大腦認定，每一波浪潮最後都以尼古丁收場。
面對下一波浪潮，有個簡單的「4D」方法：延遲（Delay）幾分鐘，深呼吸（Deep breath），喝（Drink）一杯水，用雙手做（Do）點別的事。
試試這樣做: 下次菸癮來時用上「4D」方法，並在 SOS 中記錄下來。
第一天
今天你不碰尼古丁，這就是你唯一需要做到的事。不是整個月，也不是一整年：只是今天。
讓自己忙起來，多喝水，暫時遠離最強的觸發原因，尤其是酒。菸癮會來。即使感覺沒完沒了，每一次通常也會在幾分鐘內達到高峰，然後消退。
試試這樣做: 菸癮來時，打開 SOS，或者先等五分鐘再做任何決定。
試試這些
- 喝一杯冰水。
- 出去走 5 分鐘。
- 嚼口香糖或吃點水果。
- 讓雙手忙起來：寫字或隨手塗鴉。
- 傳訊息給朋友。
- 想想你為什麼戒菸。