- 症狀通常在頭 3 天最明顯。你正處於最難熬的階段，但它很短暫。
- 你已經度過高峰期，症狀會在 2–4 週內明顯減輕。
- 大部分症狀都已過去。食慾或偶爾的菸癮可能還會持續一陣子，這很正常。
頭痛
- 會持續多久？
- 通常 1–2 週
- 為什麼會這樣？
- 尼古丁讓你的血管收縮。身體適應後，血流會重新恢復平衡。
- 什麼有幫助？
- 一整天都要多喝水。
- 別跳過正餐，讓血糖保持穩定。
- 出去走走或呼吸新鮮空氣會有幫助。
- 何時該看醫生
- 如果疼痛劇烈，或持續超過 2 週。
煩躁、緊繃
- 會持續多久？
- 第一週最明顯，2–4 週內緩解
- 為什麼會這樣？
- 你的大腦正在適應沒有尼古丁的運作方式，這是暫時的調整期。
- 什麼有幫助？
- 少喝點咖啡：抽菸會加速代謝咖啡因，所以現在同樣一杯的效果會更強。
- 試試 SOS 畫面上的呼吸練習。
- 告訴身邊的人你正在戒菸。
- 何時該看醫生
- 如果緊繃感讓日常生活難以應付。
睡不好
- 會持續多久？
- 通常 1–2 週
- 為什麼會這樣？
- 你的睡眠原本配合著尼古丁。有一段時間常會做很鮮明的夢，或半夜醒來。
- 什麼有幫助？
- 中午過後不碰咖啡因。
- 睡前最後一小時遠離螢幕。
- 白天多活動，晚上自然會累。
- 何時該看醫生
- 如果睡不好持續超過 3–4 週。
食慾變大
- 會持續多久？
- 幾週，有時幾個月
- 為什麼會這樣？
- 尼古丁原本壓抑了食慾，而你的味覺正在恢復。你的手和嘴也會想念那個習慣。
- 什麼有幫助？
- 準備好紅蘿蔔、小黃瓜等脆脆的點心。
- 嚼無糖口香糖。
- 三餐定時，多喝水。
- 何時該看醫生
- 如果擔心體重增加，營養師可以幫你。跟戒菸帶來的健康好處相比，幾公斤根本微不足道。
難以專心
- 會持續多久？
- 通常 1–2 週
- 為什麼會這樣？
- 少了尼古丁的刺激，大腦正在重新學習如何運作。
- 什麼有幫助？
- 把工作拆成小塊。
- 短暫休息，起來走走。
- 頭幾天盡量別安排繁重的工作。
- 何時該看醫生
- 如果一個月後仍有明顯的困擾。
咳嗽
- 會持續多久？
- 可能會增加幾週，之後逐漸消退
- 為什麼會這樣？
- 這是好現象：肺裡的纖毛重新開始運作，正在清出累積的痰。
- 什麼有幫助？
- 多喝水。
- 溫熱飲品和蒸氣能舒緩不適。
- 輕度運動能加快清除速度。
- 何時該看醫生
- 如果咳出血、發燒或呼吸急促，或咳嗽持續超過 4 週。
情緒低落、難過
- 會持續多久？
- 通常 2–4 週
- 為什麼會這樣？
- 抽菸以人為方式帶來愉悅和放鬆感，你的大腦正在重新學習自己做到這件事。
- 什麼有幫助？
- 白天出去曬曬太陽、散散步。
- 找朋友聊聊，別一個人悶著。
- 慶祝小小的勝利：看看你的徽章。
- 何時該看醫生
- 如果難過的情緒持續超過 2 週，或你曾有憂鬱症病史，請和專業人士談談。如果你有傷害自己的念頭，請立刻撥打當地的緊急電話。
頭暈
- 會持續多久？
- 通常在頭幾天
- 為什麼會這樣？
- 血液中的氧氣變多了，身體正在適應。
- 什麼有幫助？
- 坐下或躺下時放慢動作。
- 慢慢地深呼吸。
- 避免突然的動作。
- 何時該看醫生
- 如果持續超過幾天，或你覺得快要昏倒。
便秘
- 會持續多久？
- 頭幾週
- 為什麼會這樣？
- 尼古丁原本會刺激腸道，你的消化系統正在適應新的節奏。
- 什麼有幫助？
- 多吃纖維：蔬菜、水果、全穀類。
- 多喝水。
- 每天走一點路。
- 何時該看醫生
- 如果出現劇烈腹痛，或持續超過 2 週。
資料來源：NHS、CDC 及美國國家癌症研究所。以上為一般資訊，並非醫療建議。